TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]
[...] sie czemu to takie ciezkie i co trening idzie z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Wazy b. duzo ale poszlo z zapasem. 3) Martwy ciag - dodalem 1 serie przed rozgrzewka (50kg). Seria glowna poszla z zapasem i w ostatnim ruchu przetrzymalem sztange 5-8 sek. MOC 4) Wyciskanie lezac - bardzo zadowolony z techniki, wszystkie z [...]
[...] płaskiej chantlami 3x 10 5. Wyciskanie z za głowy stojąc 2x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 2x10 7. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10 Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka z 50% roboczego obciążenia, w przysiadzie i martwym ciągu rozgrzewka 50% RO i 75% RO trening mogę zacząć wcześniej, ale wydaje mi się że to za wcześnie - jeszcze [...]
[...] klatki, ale najpierw brzuch poszedł dzisiaj obwodowo+plank na sam koniec 40sek deski i kolejne 40sek przerwy, ostatnia seria była troszkę dłuższa-trwała 70sek.Później rozgrzewka i krzyżowanie linek w ostatniej serii walczyłem o każde powtórzenie fajnie mnie spompowała, ale dzisiaj wyciskanie hantli nie było dobre w moim wykonaniu-słabo [...]
Jutro Wam opiszę. Rewelacja. I klub i ludzie i trening. Przed kettlami siłownia. Ale szło dzisiaj. Jak w masło. JS 9/6 WL 9 x 1 x 115 (nie było talerzy 1,25) MC sumo 6 x 1 x 150 Potem RKC / HS. Orzegów ma rację. Rozgrzewka była konkretna. A potem przedszkole: martwy ciąg, przysiady przy ścianie, planki, spięcia, pompki i oddychanie. Będzie [...]
zdjęcia nóg, niestety nie mam innych fotek do porównania Trening trwa dosyć długo bo ponad godzine (odpoczynek+ zmiena obciżenia troche zajmuje ) Rozgrzewka do tej pory opierała się tylko na zaczęciu od małych ciężarów, ale robi się coraz zimniej i przy większych cięzarach czuje bój więc od przyszłego tygodnia zaczne się przed treniniem troche [...]
[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0130d53cac6d47a9a3ff89a0772a6a42.jpg Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:19:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad6db6bf0ee743919d08ab57aef09902.png + 30 minut orbi, rozciąganie przed 10 minut rozgrzewka na bieżni Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:19:52 Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 18:08:52
[...] max czas Planowana liczba powtórzeń i serii (biorąc pod uwagę wyjazd): Treningi 1-4: 2x15 Treningi 5-8: 2x10 Treningi 9-12: 3x10 Przed każdym treningiem porządna mobilizacja bioder (ze względu chociażby na przysiad) i ogólna rozgrzewka. Później wakacje, a po wakacjach będę myśleć co dalej ! Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-07-13 16:57:45
[...] na poczatku a im więcej izolowane przesuwamy je ku końcowi treningu na dana grupę i taką zasade naeży przyjąć jesli nie wchodza w grę inne- bardziej zaawansowane metody rozgrzewka do nich nie należy bo sposobem ktory chciales wykorzystać ku >>rozgrzewce<< mięsnie bylyby trochę zmęczone -a to uniemozliwiłoby efektywny trening; [...]
Jagoda moCCa azzi Dziś sądny dzień, po południu gdzieś ok 16 wrzucę podsumowanie na razie wrzucam zaległe rozpiski z jedzenia i treningów :-) W piątek byłam na basenie pływałam interwałami 90 minut, nie robiłam treningu siłowego. Dziś sądny dzień PODSUMOWANIE a przed nim zrobię solidny trening siłowy :-) Trening Rozgrzewka 10 [...]
[...] Zmęczony bardzo po burpees, czułem, że siłowo będzie kiepsko. DOdoatkowo wiedza, że trening na 50%, dlatego zamiast 5x5, zrobiłem 5x8 (+pierwsza seria x15 - jako dodatkowa rozgrzewka). Siłowo jak wspomniałem słąbo, ale powiem, że mnie zmasakrowały te siady. Dodam też, iż był to ostatni trening na poddaszu. Z powodu remomntu (przerabiam na [...]
[...] dr. Colę. Pierwsze beknięcia oznajmiały skuteczności pomocy:-)) Żołądek odrdzewiał się - jest dobrze8-) Przed treningiem ponowne smarowanie końską maścią. Porządna rozgrzewka i do dzieła, które wyglądało jak poniżej: Trening pleców i tyłu barków 1. Drążek nachwyt szeroko z obciążeniem: 3x10-6 powtórzeń, 2. Wiosłowanie sztangą [...]
24 dzień walki, dzień treningowy. Dieta trzymana w 90 %. Identycznie jak tydzień temu w środę, z tym, że wypadł jeden posiłek. Jestem przeziębiony i nie mam apetytu. Dzisiaj wypadł chleb ze schabem pieczonym. Trening Rozgrzewka: tylko 5 min na bieżni plus skłony i takie tam. Przysiad ze sztangą z przodu: 5xgryf, 10x20kg, 10x30kg Martwy ciąg: [...]
[...] mi się że zrobiłam jednak jedno mniej C) wg planu za szybko D) nie równo. Ale to mnie nie dziwi biorąc pod uwagę staż to tego wyczucia tempa się trzeba nauczyć D) za krótka rozgrzewka i rozciąganie bo z dziećmi. Ale zrobione żeby nie było E) mam dowód na to że ten zegarek to tak z dupki liczy. W ostatnim kolku mi polowy nie policzyć i tempo i [...]